купить дизельный генератор для дома и дачи

Возведение нового культуры и этнографии в Карачеево-Черкассии

26.05.2015
18 марта в Карачеево-Черкассии ознаменовалось крупнейшим строительством комплекса культуры и этнографии этого региона. Подобного рода комплекс в этом регионе станет первым и понесет название “Алан-шахар”.

Король моды похвалил итальянскую всадницу

23.05.2015
Прошедший международный конный фестиваль CHI Al Shaguab, ознаменовался престижным выездным турниром в городе Доха - CDI*.

Билл Мюррей оседлал лошадь в платье

20.05.2015
Известный, и всеми любимы голливудский киноактер Билл Мюррей, появился на экранах телевизоров в популярнейшем шоу Америки Жизнь Джимми Киммела в неординарном наряде. В шок все публику привели ковбойская шляпа и красное платье с белой накидкой, в которых актер сидел верхом на лошаде.
Салли Свифт

Книги → Как достичь совершенства в верховой езде → Глава 3 «ЧЕТЫРЕ ОСНОВЫ»

• Движение вперед становится легче и свободнее.

Дыхание

Вторая из «Четырех Основ»,— правильное исполь­зование дыхания,—является жизненно важным компо­нентом и тесно связана с другими основами. Мы будем и в дальнейшем обращаться к дыханию на протяжении книги, поэтому вам необходимо иметь хорошие зритель­ный и мысленный образы структуры всего дыхательно­го процесса.

При дыхании вы должны думать о своей диафраг­ме — мошной мышце, пересекающей тело под реберной клеткой. Передний край ее находится прямо у основа­ния грудины, или дыхательной кости. (Рис. 6.) Диафраг­ма имеет форму купола или гриба; она вдается в грудную клетку. Основание ее прикрепляется к переднему ниж­нему отделу позвоночника. Это одна из самых крупных

мышц человеческого тела. Когда вы вдыхаете, диафраг­ма оттягивается вниз, создавая вакуум в легких и втяги­вая воздух. На выдохе мышца расслабляется, диафрагма поднимается, принимая положение отдыха, и воздух вы­талкивается из легких.

При просьбе сделать глубокий вдох, многие из нас максимально расширяют грудную клетку в стороны и вверх, забывая при этом о диафрагме. Такой способ ды­хания малоэффективен. При правильном дыхании не­обходимо опустить диафрагму, и если грудная клетка и плечи не напряжены, ребра автоматически раскроются, а спина расправится, принимая входящий воздух. Если дышать в соответствии с замыслом природы, то легким будет дан шанс заполнить большую область, созданную несколько расширенной грудной клеткой. Диафрагма в этом процессе является основной движущей силой, ребра же раскрываются вслед за диафрагмой, а не на­оборот.

Во время езды на лошади попробуйте обратиться к своему воображению, поглядите на мир «мягкими» гла­зами, и тогда вы ощутите, как ваше дыхание направля­ется вниз, двигаясь через все тело, вот оно проходит че­рез линию пояса и опускается все ниже и ниже, в область таза. Если у вас получится, представьте, что дыхание идет еще ниже, вплоть до ступней. Вы можете почув­ствовать при этом реальное движение на линии пояса, в тазу, в ступнях, на самом же деле вы чувствуете не дви­жение воздуха, но движение мышц, оттягивающих вниз диафрагму.

Теперь положите ладонь на живот так, чтобы четы­ре сомкнутых пальца находились под пупком, а оттопы­ренный большой палец находился над пупком. При пра­вильном дыхании диафрагмой вы почувствуете волнооб­разное движение под вашей ладонью. Теперь попробуйте подышать грудью,— под рукой движение ощущаться не будет. Вернитесь к правильному, непринужденному, нормальному дыханию, которое включает в работу все ваше тело.

Всегда легче работать с мысленными образами, чем думать об определенных мышцах. Попытайтесь предста­вить, что воздух проходит через большую гибкую трубу, спускаясь через центр тела к нижней его части. (Рис. 7.) Один мой друг рассказывал, что для него это большая, эластичная и голубая трубка. Вы можете представлять ее так, как только пожелаете.

Отчетливо представляя движение потока воздуха, опускающегося все ниже и ниже, вы тем самым помога­ете диафрагме опуститься. Затем, если вы просто позво­лите ребрам расшириться без какого-либо дополнитель­ного усилия, воздух будет поступать свободно, с мень­шим физическим напряжением, чем при дыхании, сопровождаемом сознательными движениями ребер.

← предыдущая следующая →

Страницы раздела: 1 2 3 4 5 6 7 8